かくれ脱水
かくれ脱水についての記事ページとなります。
くらしにっき
新型コロナの終息はいつなのでしょうか？
全くまだまだ先が見えないような気がします。
マスクを外せるのはいつになるのでしょうか？
猛暑が続くと、脱水症状になる一歩手前のかくれ脱水にも気を付けなくてはならないでしょう。
つい先日、かくれ脱水になってしまった知人によると、
マスクをしていると口の中の湿度が保たれ、水分補給をしなくても体内の水分が足りていると錯覚するのだという。
マスクをしていると、のどの渇きを感じにくいために、水分補給が遅れてかくれ脱水になるという。
かくれ脱水を経験した知人の症状は、めまい、ふらつきを感じた。
頭が痛くなったり足がつったりした。
体のだるさがなかなか回復しなかったということでした。
対策はというと、ご存じのように、こまめな水分補給でしょう。
水分はまとめてとると一気に尿として排泄されてしまうので時間を決めて定期的に摂ることが大事なんだとか。
健康な方においては１日の目安は１〜１．５Lがめやすなんだそうですが、水分は水や白湯で補給するのが良いそうです。
緑茶やコーヒーに、含まれているカフェインには利尿作用があるので水分補給には適していないのだそうですね。
水分を多く含むフルーツ類と水分を合わせて補給するのが良いそうです。
フルーツだけでは十分に水分補給ができないので、フルーツと水分を合わせて摂ると良いようですね。
汗で失われた成分を補えるスポーツドリンクでの水分補給もおススメです。
水分が汗や尿によって体外に排泄されるとナトリウムイオンも排泄されてしまいます。
効率的に水分補給をするには塩分も大切です。
ナトリウムイオンは身体の水分量を調節する重要な成分ですので食事にお味噌汁などプラスしてみると良いそうですょ。
最後にかくれ脱水になりやすい理由などを書いておきます。
年齢を重ねるとかくれ脱水になりやすいのでしょうか？
汗をかきにくくのどの渇きも感じにくくなるために年を重ねるとかくれ脱水に注意が必要なんだそうです。
かくれ脱水になりやすい理由は次のようなものです。
加齢により身体の中に蓄えることができる水分量の低下。
腎臓機能の低下により水分調節が難しい。
感覚機能が鈍くなりのどの渇きに気づきにくくなるため。
加齢により食事の量が全体的に少なくなることで食べ物からの水分補給が減るためなどが、かくれ脱水になりやすい理由とのことです。
かくれ脱水になりやすい理由が年齢を重ねるとなりやすくなるっていうのはね・・・いつまでも若く健康でありたいですね。
まだまだ猛暑続きです。
マスクは手放せませんが年を重ねられた方々も若い方々もかくれ脱水には気をつけねばならないでしょう。
以上。かくれ脱水になった知人の話でした。
ではまた。
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