やる気が出ない・何もしたくない日に私が試した5つのこと

やる気が出ない。

何もしたくない。

「やらなきゃいけないことはあるのに、なかなか動き出せない」という日はありませんか？

私も以前は、やらなければと思えば思うほど面倒になってしまい、結局何もしないまま時間だけが過ぎてしまうことがよくありました。

結論からお伝えすると、私の場合は「やる気を出してから始めよう」と考えるのをやめて、最初の一歩をできるだけ小さくしたことで動きやすくなりました。

「全部やる」のではなく、「5分だけ」「ひとつだけ」と決める。

たったこれだけでも、始めるときに感じていた負担が少し軽くなったように思います。

この記事では、やる気が出ず何もしたくない日が多かった私が、実際に試して続けやすかったことを紹介します。

やる気が出ない日に私が感じていたこと

やる気が出ない日は、「今日は何もしたくない」と思っている一方で、「こんなことではダメ」「早くやらなくては」と焦っていました。

今振り返ると、何もしていない時間にも頭の中ではやるべきことを考え続けていたため、余計に疲れていたのかもしれません。

特に私の場合は、次のようなことが重なると動き出しにくくなっていました。

• 最初からきちんとやろうとする。
• 一度にたくさんのことを終わらせようとする。
• やることを頭の中だけで整理しようとする。
• できなかったことばかり気にする。

もちろん、やる気が出ない理由は人によって違います。

そのため「これが原因」と決めつけるのではなく、ここでは私自身がどのような状態だったのか、そして何を変えてみたのかをお話ししていきます。

何もしたくない日に「全部やる」をやめてみた

私が最初に変えたのは、やらなければならないことを一度に全部終わらせようとすることでした。

たとえば片付けなら、「部屋をきれいにする」と考えると、それだけで大仕事に感じてしまいます。

そこで、

• テーブルの上だけ片付ける。
• いらない紙を1枚捨てる。
• 洗い物をひとつだけ片付ける。
• 5分だけ作業する。

というように、途中でやめても構わないくらい小さくしました。

実際に始めてみると、「せっかくだからもう少しやってみよう」と思える日もあります。

反対に、ひとつで終わってしまう日もあります。

それでも「今日は何もできなかった」ではなく、「ひとつはできた」と考えられるようになったことが、私には大きな変化でした。

やる気を出してから始めるのをやめた

以前の私は、「やる気が出たら始めよう」と考えていました。

ところが、待っていてもなかなかその気になれません。

そこで、やる気があるかどうかとは別に、「とりあえず5分だけやってみる」と考えるようにしました。

パソコン作業なら電源を入れるだけ。

片付けなら目の前にあるものをひとつ戻すだけ。

外出するなら着替えるところまで。

最初にすることを具体的に決めておくと、「何から始めよう」と考える時間も減りました。

私の場合は、やる気そのものをどうにかしようとするより、始めるまでの負担を小さくすることのほうが続けやすかったです。

私が続けやすかった「行動＋小さな楽しみ」

もうひとつ私に合っていたのが、やらなければならないことと、小さな楽しみをセットにする方法です。

難しいことをするわけではありません。

• 10分作業したらコーヒーを飲む。
• 片付けが終わったら好きな動画を見る。
• 用事をひとつ済ませたら少し休憩する。
• 今日の予定が終わったらゆっくりお風呂に入る。

このように、「終わった後に楽しみがある」と考えるだけでも、私は最初の一歩を踏み出しやすくなりました。

特別なものを買わなくてもできますし、自分が楽しみにできることなら何でも構いません。

習慣づくりが苦手な場合は、本やアイテムなどをきっかけとして利用する方法もあります。

何もできなかった日を責めないようにした

小さく始めるようにしても、毎日必ずできるわけではありません。

何もしたくない日もあります。

以前はそんな日に、「またできなかった」と考えていました。

でも、毎日同じように動けるわけではありません。

そこで私は、「今日はここまで」と決めることもひとつの選択だと考えるようになりました。

できなかったことを数えるより、

「今日はこれができた」

「昨日より少し早く始められた」

と、小さくてもできたことを見るようにすると、次の日も始めやすくなったように感じます。

実際に感じた変化

こうしたことを続けてみて、一番変わったのは「やらなければ」と考えている時間が以前より短くなったことです。

私が感じた変化は次のようなものでした。

• とりあえずひとつだけ始められるようになった。
• 途中でやめても気になりにくくなった。
• 続けることへのハードルが下がった。
• 何もできなかったと自分を責めることが減った。

劇的に何かが変わったわけではありません。

それでも、「やる気を出さなければ」と自分を動かそうとしていたころより、自分のペースで行動しやすくなりました。

やる気が出ないときは「ひとつだけ」から始めてみる

やる気が出ないときに、無理に気持ちを切り替えようとすると、それ自体が負担になることがあります。

私の場合は、

「全部やる」ではなく「ひとつだけやる」

と決めたことが、動き出すきっかけになりました。

今日やらなければならないことが10個あるなら、その中から一番簡単なものをひとつ。

それも大変なら、5分だけ。

5分も難しい日は、もっと小さくしてもよいと思います。

大切なのは、最初から完璧に続けようとしないこと。

「これならできそう」と思えるくらいまで小さくしてみると、何もしたくない日でも最初の一歩を踏み出しやすくなるかもしれません。