朝起きるのがつらい…。私が「夜の過ごし方」を見直して感じた変化
朝起きるのがつらい、寝ても疲れが残る…。そんな状態を繰り返していた私が見直したのは「夜の過ごし方」でした。ゆっくり夜を終える時間を意識して感じた変化や、お風呂時間を取り入れた習慣について紹介します。
セルフケア習慣朝起きるのがつらい。
しっかり寝たはずなのに、疲れが残っているような感じがする。
以前の私は、そんな朝を何度も繰り返していました。
「今日は早く寝よう」と思っていても、気づけばスマホを見続けていたり、なんとなくダラダラ過ごしたり。
結局、夜があっという間に終わってしまうことが多かったんです。
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朝がつらいのは「夜の過ごし方」が関係していたかもしれない
振り返ってみると、私の場合は「朝」そのものではなく、夜の過ごし方に原因があったように感じています。
寝る直前までスマホを見たり、考えごとをしたりして、頭も気持ちも休まらないまま布団に入っていました。
これでは、睡眠時間を確保していても、なんとなくスッキリしない朝になるのも無理はなかったのかもしれません。
こんな夜を過ごしていませんか？
次のようなことに心当たりはありませんか？
- 寝る直前までスマホを見ている
- 布団に入っても考えごとが止まらない
- 気づけば深夜になっている
- 「早く寝なきゃ」と思いながらもダラダラしてしまう
私自身、ほとんど当てはまっていました。
体が疲れているというより、気持ちが休まらないまま朝を迎えていたのかもしれません。
私が意識したのは「ゆっくり夜を終わらせること」
そこで始めたのが、寝る前に気持ちを落ち着かせる時間を作ることでした。
例えば、
- お風呂にゆっくり浸かる
- 温かい飲み物を飲む
- スマホを見る時間を少し短くする
私は、寝る前にゆっくりお風呂に入る時間を意識するようになりました。
お湯に浸かりながら「今日は終わり」と気持ちを切り替えるだけでも、以前より落ち着いて過ごせるようになった気がします。
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最近は、炭酸タイプの入浴剤を使って、お風呂時間をゆっくり楽しむようにしています。
「早く寝なきゃ」と焦る時間ではなく、自分を休ませる時間を作りやすくなりました。
実際に感じた変化
もちろん、急に朝が得意になったわけではありません。
ただ、以前と比べると、
- 寝る前のソワソワ感が減った
- 朝の重だるさを感じる日が少し減った
- 起きた瞬間のストレスが軽くなった
そんなふうに、「前より少しラクかも」と思える日が増えていきました。
頑張りすぎなくてもいいと思えるようになった
以前の私は、「もっとちゃんとしなきゃ」「早く寝なきゃ」と自分を追い込んでいました。
でも今は、無理に頑張るよりも、ゆっくり夜を終える時間も大切なんだと思っています。
毎日完璧にできなくても、少しずつ夜の過ごし方を見直すだけでも違うかもしれません。
朝起きるのがつらいと感じるなら
もし、朝起きるのがしんどいと感じているなら、朝を変えようと頑張る前に、まずは夜の過ごし方を少しだけ変えてみるのも一つの方法かもしれません。
私は、お風呂でリラックスする時間を作ることで、気持ちの切り替えがしやすくなりました。
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私は、香りを楽しみながらお風呂に入る時間が好きです。
気持ちをゆるめるきっかけの一つになっていて、ゆっくり夜を終える習慣として取り入れています。
「寝ても疲れが取れない」と感じている方は、
こちらの記事も参考にしてみてください。
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